Preciso de ajuda para preparar refeições diárias saudáveis

Olá, procuro alguém para me ajudar a planear e preparar refeições semanais em casa. Preciso de refeições balanceadas, com opções simples de cozinha portuguesa, que possam ser congeladas e aquecidas facilmente. Idealmente alguém que adapte os pratos a restrições alimentares (sem lactose e com baixo teor de sal) e que utilize ingredientes frescos. Será para um casal adulto, com horários de almoço e jantar. Gostaria que a pessoa pudesse cozinhar em dias específicos da semana e deixar as porções prontas para os próximos dias. A disponibilidade pela manhã é preferível, e gostaria de receber sugestões de cardápio semanal.